Parhaat kotikuntosalilaitteet yli 50-vuotiaille: parhaat valinnat ja vinkit

Lyhyt vastaus: Mikä on paras yksittäinen koti Kuntosali laitteet yli 50-vuotiaille?

Jos voit ostaa vain yhden kotikuntosalilaitteen 50 vuoden jälkeen, makuukuntopyörä on paras yksittäinen valinta suurimmalle osalle tämän ikäryhmän ihmisistä. Se tarjoaa sydän- ja verisuonihyödyt, jotka ovat verrattavissa pystyssä pyöräilyyn, mutta vähentävät polvien, lantion ja alaselän rasitusta dramaattisesti. Kallistuva istuin jakaa kehon painon tasaisesti eliminoiden selkärangan puristuksen, joka johtuu tavallisen pyörän päällä kumartumisesta. Henkilölle, joka hallitsee niveltulehdusta, osteoporoosiriskiä tai leikkauksen jälkeistä toipumista, tällä on valtava merkitys.

"Paras" ei kuitenkaan ole yksiselitteinen vastaus. Oikeat kuntosalilaitteet yli 50-vuotiaille riippuvat terveydentilastasi, kuntotavoitteistasi, käytettävissä olevasta tilasta ja budjetista. Tässä artikkelissa eritellään tärkeimmät kilpailijat useissa luokissa – sydän, voima, joustavuus ja tasapaino – joten voit tehdä aidosti tietoon perustuvan päätöksen sen sijaan, että ostaisit jotain, joka kerää pölyä kolmen kuukauden kuluessa.

Miksi harjoitusvälineitä on vaihdettava 50 vuoden jälkeen

50- tai 60-vuotias vartalo ei ole vain vanhempi versio 30-vuotiaasta vartalosta – se toimii täysin erilaisten fyysisten sääntöjen mukaan. Näiden muutosten ymmärtäminen erottaa tehokkaat yli 50-vuotiaiden kotikuntosalilaitteet vammoja aiheuttavista tai yksinkertaisesti käyttämättömistä laitteista.

Lihasmassan lasku

Noin 30-vuotiaasta lähtien ihmiset menettävät karkeasti 3-8% lihasmassasta vuosikymmenessä prosessi, jota kutsutaan sarkopeniaksi. 60:n jälkeen tämä nopeus kiihtyy. Tämä ei ole kosmeettista - lihasten menetys korreloi suoraan lisääntyneen kaatumisriskin, aineenvaihdunnan hidastumiseen ja vähentyneeseen toiminnalliseen riippumattomuuteen. Vastuspohjaisista kotikuntosalin laitteista ei voida neuvotella pelkästään tästä syystä.

Nivelten herkkyys

Rusto ohenee iän myötä, nivelneste vähenee ja vanhat vammat lisääntyvät. CDC:n mukaan yli 54 miljoonalla aikuisella Yhdysvalloissa on lääkärin diagnosoima niveltulehdus , ja esiintyvyys lisääntyy jyrkästi 45 vuoden jälkeen. Tämä tarkoittaa, että iskunkestävät laitteet – ajatelkaapa perinteiset juoksumatot tai hyppytasot – aiheuttavat usein enemmän haittaa kuin hyötyä yli 50-vuotiaille.

Luun tiheys

Postmenopausaalisilla naisilla ja vanhemmilla miehillä on sekä kiihtynyt luutiheyden menetys. Painon kantaminen ja vastusharjoitus ovat todistetuimpia toimenpiteitä tämän prosessin hidastamiseksi, minkä vuoksi voimaharjoittelun kotikuntosalilaitteiden tulisi näkyä melkein jokaisessa yli 50-vuotiaassa.

Tasapaino ja putoamisriski

Kaatumiset ovat 65-vuotiaiden ja sitä vanhempien aikuisten yleisin loukkaantumiskuolemien syy. Laitteet, jotka harjoittelevat tasapainoa ja proprioseptiota – kehon tilantuntumaa – puuttuvat suoraan yhteen ikääntymisen vakavimmista terveysriskeistä. Tämä on näkökohta, jonka monet yli 50-vuotiaat kuntosalilaitteiden oppaat jättävät kokonaan huomiotta.

Parhaat kotikuntosalilaitteet yli 50-vuotiaille: Täysi kategorioiden erittely

Alla on perusteellinen arvio yli 50-vuotiaiden tehokkaimmista kotikuntosalivälinevaihtoehdoista luokittain. Jokainen luokka keskittyy eri kuntoprioriteettiin, ja monipuolinen kotikuntosali sisältäisi ihanteellisesti vähintään yhden vaihtoehdon kustakin.

Kardiolaitteet

Makaava kuntopyörä

Kuten edellä mainittiin, tämä on suurin suositus. Makuupyörän avulla voit työskennellä kohtalaisesta korkeaan sydän- ja verisuoniteholla istuessasi makuuasennossa selkätuen kanssa. Polven taipuminen on rajoitettua pystypyöriin verrattuna, eikä se vaikuta niveliin. Tutkimukset, jotka on julkaistu sellaisissa aikakauslehdissä kuin Journal of Aging and Physical Activity osoittavat johdonmukaisesti, että makuupyöräily parantaa VO2 max -arvoa, alentaa verenpainetta ja tukee iäkkäiden aikuisten painonhallintaa minimaalisilla haittavaikutuksilla.

Harkittavat mallit vaihtelevat tyypillisesti 300–900 £ / 350–1 100 $ laadukkaille vaihtoehdoille. Etsi vaiheittainen runkorakenne, joka helpottaa asennusta ja irrotusta, suuri taustavalaistu näyttö, useita vastustasoja ja mukava pehmustettu istuin ristiseläntuella.

Elliptinen Trainer

Elliptinen jäljittelee juoksua ilman maatörmäystä - jalat eivät koskaan jätä polkimia. American Council on Exercise -järjestön tutkimuksessa havaittiin, että elliptinen harjoittelu tuottaa kaloripolttoa, joka on verrattavissa juoksumatolla juoksemiseen samalla koetellulla rasitustasolla, mutta huomattavasti pienempi nivelkuormitus . Kahvoilla varustetut mallit kiinnittävät myös ylävartaloa ja tekevät kardioharjoittelusta lähes koko kehon harjoittelun. Kotikuntosalikäyttöön 50 vuoden jälkeen etuvetoinen elliptinen malli tarjoaa luonnollisemman askelpituuden ja on yleensä kompaktimpi kuin takavetoiset mallit.

Kävelyjuoksumatto (hidas / pöydän alla)

Kaikki juoksumatto ei ole suunniteltu juoksemiseen. Litteät, hitaat juoksumatot – mukaan lukien pöydän alla olevat mallit – ovat kasvattaneet suosiotaan, koska niiden avulla vanhemmat aikuiset voivat kerätä suositeltuja juoksumattoja. 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa (WHO:n ohjeiden mukaan) hallittavissa, vähävaikutteisissa osissa koko päivän ajan. Jos juoksu tuntuu epämukavalta nivelissä, 3–4 km/h nopeudella käytetty kävelyspesifinen juoksumatto on paljon kestävämpi kuin täysikokoinen, huonosti käytetty juoksumatto.

Voimaharjoitteluvälineet

Säädettävät käsipainot

Säädettävät käsipainot ovat epäilemättä korkein neliöjalka-arvoltaan yli 50-vuotiaiden kuntosalilaite. Yksi pari säädettäviä käsipainoja – kuten Bowflex SelectTech 552 tai PowerBlock Elite – korvaa koko telineen kiinteäpainoisia käsipainoja ja vie vain vähän lattiatilaa. Ne mahdollistavat progressiivisen ylikuormituksen (asteittain lisääntyvä vastus ajan myötä), mikä on välttämätöntä lihasten ylläpidolle ja luutiheyden säilymiselle. Täysi kattaus 2 kg - 24 kg (5 lb - 52,5 lb) tarjoaa riittävästi liikkumavaraa lähes kaikkiin yli 50-vuotiaiden ohjelman vaatimiin harjoituksiin kevyestä kuntoutustyöstä kohtalaisen raskaaseen voimaharjoitteluun.

Vastusnauhat oviankkureilla

Usein aliarvioidut vastusnauhat tarjoavat nivelystävällistä voimaharjoittelua, joka sopii erityisen hyvin henkilöille, jotka toipuvat loukkaantumisesta tai joilla on rajoitettu pitovoima. Toisin kuin vapaat painot, nauhat tarjoavat mukautuva vastus — Jännitys kasvaa nauhan venyessä, mikä vastaa monien harjoitusten luonnollista voimakäyrää. Täydellinen sarja nauhoja vaihtelevalla vastustasolla ja oven ankkuri maksaa vain 25–50 puntaa, ja se voi toistaa kaapelikoneharjoituksia, jotka muutoin vaatisivat kalliita kuntosalilaitteita.

Kaapelikone / toiminnallinen kouluttaja

Niille, joilla on enemmän tilaa ja isompi budjetti, kompakti kaapelikone on yksi monipuolisimmista kotikäyttöön tarkoitetuista voimasalivälineistä 50 vuoden jälkeen. Kaapelikoneet mahdollistavat harjoittelun useissa eri kulmissa ja liiketasoissa, mikä on toiminnallisempaa kuin useimmat kiinteäpainoiset koneet. Ne sopivat erityisen hyvin pyöriviin liikkeisiin ja harjoituksiin, jotka jäljittelevät päivittäistä toimintaa - vetämistä, työntämistä ja nostamista eri korkeuksilta. Kotikäyttöön sopivia kaksikaapelikoneita on saatavilla ympäri maailmaa 500–2000 puntaa painopinon koosta ja rakennuslaadusta riippuen.

Kahvakuulat

Yksi kahvakuula voi helpottaa yllättävän täydellistä harjoittelua. Liikkeet, kuten kahvakeinu, pikarikyykky ja yhden käden painallus, kehittävät voimaa, voimaa ja koordinaatiota samanaikaisesti. Yli 50-vuotiaille alkaen a 8 kg tai 12 kg kahvakuula ja ohjauksessa (pätevä valmentaja tai hyvämaineinen verkko-ohjelma) työskentely tuottaa erinomaisia tuloksia. Kaksi tai kolme eripainoista kahvakuulaa muodostavat perustan vankalle minimalistiselle kotikuntosalille.

Tasapaino- ja vakautuslaitteet

Tasapainolautakunta

Vaappu- tai keinulauta haastaa nilkkojen, polvien ja lantion pienet vakauttavat lihakset, jotka usein laiminlyödään tavallisissa harjoitusrutiineissa. Vain viidestä kymmeneen minuuttia päivittäistä tasapainolautatyötä on osoitettu useissa tutkimuksissa vähentää kaatumisten ilmaantuvuutta iäkkäillä aikuisilla jopa 37 % . Nämä maksavat vain 20–40 puntaa eivätkä vie käytännössä lainkaan säilytystilaa.

Vakauspallo

Räjähtämisen estävää harjoituspalloa ei käytetä vain ydintyöhön, vaan myös epävakaana pintana, joka pakottaa kehon keräämään vakauttavia lihaksia minkä tahansa sitä vasten tai sitä vasten suoritettavan harjoituksen aikana. Esimerkiksi vakauspallon istuvat käsipainot aktivoivat ytimen ja selkärangan stabilaattorit paljon enemmän kuin sama liike tasaisella penkillä. Laadukas vakauspallo maksaa alle 25 puntaa, ja se on yksi parhaista punnan hinta-sijoituksista yli 50-vuotiaiden kotikuntosaliin.

Joustavuus- ja liikkuvuusvarusteet

Foam Roller

Myofascial irrotus vaahtotelalla on hyvästä syystä siirtynyt niche-fysioterapiavälineestä valtavirran kuntosalilaitteiksi. Säännöllinen käyttö vähentää lihaskipua, parantaa kudosten laatua ja auttaa ylläpitämään iän myötä heikkenevää liikerataa. Yli 50-vuotiaille tämä on erityisen tärkeää rintarangan, lantion ja pohkeiden kohdalla – alueilla, jotka kiristyvät huomattavasti iän ja alentuneen aktiivisuuden myötä. Suuritiheyksinen tela maksaa 15–40 puntaa.

Joogamatto

Paksu, liukumaton joogamatto (vähintään 6 mm) on välttämätön lattialla tapahtuvassa venyttelyssä, liikkuvuustyössä ja kaikessa vähärasvaisessa harjoituksessa. Se tarjoaa pehmusteen polville ja ranteille sekä määritellyn tilan, joka vahvistaa psykologisesti päivittäistä liikkumistapaa. Jokaiselle, joka yhdistää kotikuntosalinsa joogaan, pilatesiin tai fysioterapiaan, laadukas matto on perusta.

Vertailu: parhaat kotikuntosalilaitteet yli 50-vuotiaille

Alla olevassa taulukossa verrataan suosituimpia kuntosalilaitteita yli 50-vuotiaiden ostajien keskeisten kriteerien mukaan.

Kuinka rakentaa täydellinen kotikuntosali yli 50-vuotiaille millä tahansa budjetilla

Sinun ei tarvitse kuluttaa tuhansia rakentaaksesi toimivan ja tehokkaan kotikuntosalin yli 50-vuotiaille. Näin voit priorisoida kolmen budjettitason välillä.

Budjetti: alle 200 puntaa

• Vastusnauhasetti oviankkurilla (30 €)
• Pari kiinteäpainoisia käsipainoja tai kevyt kahvakuula (40–60 puntaa)
• Tasapainolauta (30 €)
• Vaahtomuovirulla (20 €)
• Joogamatto (20 €)

Tämä kokoonpano kattaa voiman, liikkuvuuden, joustavuuden ja tasapainon. Kardiota voi hoitaa reippaalla kävelyllä ulkona tai perushyppyköydellä, jos nivelten kunto sen sallii.

Keskitason asennus: 500–1 000 puntaa

• Makaava kuntopyörä (400–600 puntaa)
• Säädettävä käsipainosetti (150–250 €)
• Foam roller ja joogamatto (40 €)
• Tasapainolauta (30 €)

Tämä on monipuolisin kokoonpano yli 50-vuotiaille ja kattaa kaikki neljä pilaria – sydän, voima, tasapaino ja joustavuus – ilman erillistä huonetta tai monimutkaista asennusta.

Premium-asennus: 2 000 puntaa

• Huippuluokan makuupyörä tai elliptinen pyörä interaktiivisella näytöllä (800–1 500 puntaa)
• Kompakti kaksikaapelikone (800–1 500 puntaa)
• Säädettävät käsipainot (£200-£350)
• Vakauspallo, vaahtomuovirulla, tasapainolauta, joogamatto (100 €)

Ensiluokkainen kotikuntosali yli 50-vuotiaille kilpailee kaupallisesta kuntosalista toiminnallisesti. Erityisesti kaapelikone lisää valtavan valikoiman harjoitusvaihtoehtoja ja on lähimpänä personal trainerin arsenaalia yhdessä varusteessa.

Mitä tulee välttää ostaessasi kotikuntosalilaitteita 50 vuoden jälkeen

Tietäminen, mitä ei saa ostaa, on yhtä tärkeää kuin tietää mitä ostaa. Nämä ovat yleisimmät virheet, joita ihmiset tekevät 50- tai 60-vuotiaana kotikuntosalia perustaessaan.

• Juoksussa käytettävät iskunkestävät juoksumatot: Juoksumatolla juoksemisen synnyttämät yhteisvoimat eivät ole merkittävästi pienentyneet ulkona juoksemiseen verrattuna. Jos koet polvi- tai lonkkakipua juoksun aikana, juoksumatolle vaihtaminen ei ratkaise taustalla olevaa ongelmaa. Makaava pyörä tai elliptinen pyörä on parempi sijoitus.
• Raskaat tankosarjat ilman turvavarusteita: Tankoharjoittelu ei ole luonnostaan ​​sopimatonta yli 50-vuotiaille, mutta tankkatelineen pystyttäminen ilman turvasalpaa tai spotteria on mielekäs putoamis- ja murtumisvaara. Jos haluat treenata tankoilla kotona, sijoita laadukkaaseen tehotelineeseen, jossa on säädettävät turvatangot.
• Gadget-raskas uutuusvarustus: Tärinälevyjä, äärimmäisen vastustavia ab-rullia ja vastaavia kikkarajatuotteita markkinoidaan usein 50:ssä väestöryhmässä, mutta niiltä puuttuu mielekästä näyttöä väitteidensä tueksi. Pidä kiinni todistetuista luokista: kardiolaitteet, vapaat painot, vastusnauhat ja liikkumisvälineet.
• Kiinteäpainoiset koneet, jotka lukitsevat sinut yhteen liiketasoon: Rintapuristinkoneet, jalkojen pidennyskoneet ja vastaavat kiinteän polun istuvat laitteet ovat yleisiä kaupallisissa kuntosaleissa, mutta ne eivät sovellu kotikäyttöön. Ne harjoittelevat lihaksia eristyksissä, ei-toimivissa kuvioissa, vievät paljon tilaa, eikä niitä voida säätää kuntosi kehittyessä.
• Halvat, huonosti arvioidut laitteet ilman painorajoituksia, jotka on selkeästi ilmoitettu: Monilla verkossa myytävillä edullisilla kuntosalivälineillä on 100–110 kg:n painoraja. Tällä ei ole merkitystä vain turvallisuuden vaan vakauden kannalta – käyttäjän painon mukaan taipuvat tai heiluvat laitteet ovat sekä vaarallisia että lannistavia käyttää.

Tärkeimmät ominaisuudet yli 50-vuotiaiden kotikuntosalivälineistä

Riippumatta siitä, minkä laitteen valitset, nämä ominaisuudet erottavat jatkuvasti hyvät vaihtoehdot vanhemmille aikuisille tarkoitetuista pettymyksistä.

• Vaiheittainen tai matalan esteen pääsy: Kardiolaitteiden kyytiin ja poistumisesta ei pitäisi sinänsä olla tasapainohaaste. Makuupyörien läpikulkukehykset ja elliptisten pyörien matalat askelkorkeudet tekevät päivittäisestä käytöstä turvallisempaa ja helpommin saavutettavissa.
• Säädettävyys: Istuinasennon, ohjaustangon korkeuden, poljinhihnan leveyden ja vastuksen lisäyksen tulee olla säädettävissä. Kone, joka sopii vain yhteen vartalotyyppiin, tulee nopeasti epämukavaksi käyttää.
• Sykemittaus: Oikealla sykealueella harjoitteleminen on erityisen tärkeää yli 50-vuotiaille, jotka saattavat hoitaa sydän- ja verisuonisairauksia. Sisäänrakennetut pulssikahvat tai Bluetooth-yhteensopivuus rintahihnojen kanssa tekevät tästä helppoa.
• Hiljainen toiminta: Magneettivastusjärjestelmät (löytyy paremmista kuntopyöristä ja elliptisistä) toimivat lähes äänettömästi, mikä tekee mahdolliseksi aikaisin aamulla tai myöhään illalla harjoitukset häiritsemättä muita.
• Vakaa, liukumaton pohja: Kaikissa varusteissa, joissa on seisomista tai dynaamisia liikkeitä, tulee olla kumiset jalat ja leveä, vakaa alusta. Tämä on perus, mutta usein säästeliää halvemmissa malleissa.
• Takuu ja asiakastuki: Laadukkaat kotikuntosalilaitteet tarjoavat tyypillisesti vähintään 2 vuoden varaosien ja 1 vuoden työajan. Brändit, jotka tarjoavat viiden vuoden tai elinikäisen kehystakuun, antavat yleensä aidon laatulausunnon markkinoinnin sijaan.

Harjoitusperiaatteet, jotka tekevät kotikuntosalivälineistä tehokkaampia 50 vuoden jälkeen

Maailman parhaat kuntosalilaitteet eivät tuota tulosta, jos harjoittelutapa on väärä. Nämä periaatteet koskevat erityisesti yli 50-vuotiaita aikuisia.

Priorisoi palautuminen

Toipumisaika istuntojen välillä pitenee iän myötä. Jos 25-vuotias voi harjoitella samaa lihasryhmää 48 tunnin välein, yli 50-vuotiaat tarvitsevat usein 72 tuntia tai enemmän korkean intensiteetin istuntojen välillä. Tämä ei ole heikkous - se on fysiologiaa. Harjoittelu kolmesta neljään päivää viikossa tarkoituksellisilla lepopäivillä tuottaa parempia pitkän aikavälin tuloksia kuin päivittäiset harjoitukset, jotka nopeuttavat palautumista.

Lämmitä kunnolla

Kunnollinen lämmittely 50 asteessa ei ole valinnainen. Vähintään kuluta 10 minuuttia kevyillä kardiovaskulaarisilla liikkeillä (jopa hidas sykli makuupyörälläsi), jota seuraa tärkeimpien lihasryhmien dynaaminen venyttely. Kylmät lihakset ja sidekudos ovat huomattavasti alttiimpia loukkaantumisille, ja vammat, jotka olisivat olleet lieviä 30-vuotiaana, voivat vaatia kuukausien toipumista 60-vuotiaana.

Harjoittele johdonmukaisesti yli intensiivisesti

Tutkimus on johdonmukainen: taajuus ja johdonmukaisuus valtti intensiteetin pitkäaikaisten tulosten saavuttamiseksi vanhemmilla aikuisilla. Kolme kohtalaista harjoitusta viikossa, jotka jatkuvat yli vuoden, tuottavat paljon suurempia terveyshyötyjä - ja paljon vähemmän vammoja - kuin satunnaiset korkean intensiteetin harjoitukset. Kodin kuntosalilaitteet helpottavat johdonmukaisuutta, koska ei ole työmatkaa, ei jäsenmaksuahdistusta eikä koneiden odottelua.

Sisällytä kaikki neljä pilaria

Maailman terveysjärjestö ja useimmat johtavat liikuntalääketieteen elimet suosittelevat, että yli 65-vuotiaat (ja mieluiten yli 50-vuotiaat) aikuiset harjoittavat kaikkia neljää fyysistä aktiivisuutta: aerobista, voimaa, tasapainoa ja joustavuutta. Kotikuntosali, joka kattaa kaikki neljä - jopa vaatimattomasti - tarjoaa huomattavasti parempia terveystuloksia kuin se, joka keskittyy yksinomaan kardioon tai painoihin.

Usein kysyttyjä kysymyksiä yli 50-vuotiaiden kotikuntosalivälineistä

Onko turvallista nostaa painoja 50, 60 tai 70?

Kyllä – ja itse asiassa vastusharjoittelusta tulee entistä tärkeämpää iän myötä, ei vähemmän. Tärkeintä on sopiva kuormitus, hallittu tekniikka ja riittävä palautuminen. Lukuisia tutkimuksia, mukaan lukien pitkäaikaiset tutkimukset, jotka on julkaistu lehdessä British Journal of Sports Medicine , ovat vahvistaneet, että progressiivinen vastusharjoittelu on turvallista ja hyödyllistä terveille iäkkäille aikuisille ja jopa niille, jotka hoitavat kroonisia sairauksia, kuten osteoporoosia tai tyypin 2 diabetesta, kun se tehdään asianmukaisella lääketieteellisellä hyväksynnällä.

Kuinka paljon tilaa tarvitsen kotikuntosalille 50-vuotiaana?

Toimiva kotikuntosali yli 50-vuotiaille mahtuu a 3 x 3 metriä tilaa jos valitset kompaktin, monikäyttöisen laitteen. Makaava pyörä, pari säädettävää käsipainoa, joogamatto ja vaahtomuovirulla vievät hyvin vähän tilaa ja ne voidaan sijoittaa ylimääräiseen makuuhuoneen nurkkaan tai autotalliosaan. Suuremmat laitteet, kuten elliptiset laitteet ja kaapelikoneet, tarvitsevat enemmän tilaa – tyypillisesti vähintään 2 x 3 metriä konetta kohden.

Pitäisikö minun käydä lääkärissä ennen kuin aloitan kotikuntosaliohjelman 50-vuotiaana?

Jos olet istunut useita vuosia, sinulla on tiedossa sydän- ja verisuonisairauksia tai sinulla on jokin krooninen sairaus, on suositeltavaa käydä lääkärintarkastuksessa ennen harjoittelua. Useimmat yleislääkärit tukevat harjoittelua voimakkaasti, mutta voivat ilmoittaa tiettyjä rajoituksia – esimerkiksi tietyt sydänsairaudet vaativat hengityksen pidättämistä rasituksen aikana (Valsalva-liike, joka on yleinen raskasnostossa). Fysioterapeutin arvio on hyödyllinen myös, jos sinulla on nivel- tai tuki- ja liikuntaelinongelmia.

Mikä on parempi yli 50-vuotiaille – kardio- vai voimaharjoittelu?

Molemmat ovat välttämättömiä, eikä tutkimus tue toisen priorisointia. Sydänharjoitus suojaa sydämen terveyttä, hallitsee painoa ja parantaa mielialaa. Voimaharjoittelu säilyttää lihasmassaa, tukee luuntiheyttä ja ylläpitää toiminnallista itsenäisyyttä. Todistettavin lähestymistapa on tehdä molemmat - useimmat ohjeet suosittelevat vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa ja kaksi voimaharjoitusta viikossa aikuisille yli 50.