Mikä on kaikkien kuntosalilaitteiden nimi?

Jos olet koskaan kävellyt kuntosalille ja tuntenut olosi hukkuvaksi koneiden, johtojen, telineiden ja penkkien valtavasta valikoimasta, et ole yksin. Erilaisia tyyppejä on yli 100 kuntosalilaitteet kardiolaitteissa, voimaharjoittelulaitteissa, vapaissa painoissa ja toiminnallisissa kuntoiluvälineissä. Tämä opas nimeää ne kaikki, selittää, mitä kukin tekee, ja auttaa sinua selvittämään, mitkä osat kuuluvat harjoitusrutiinisi.

Rakennatpa kotikuntosalia, aloitat kaupallisesta kuntokeskuksesta tai yrität vain oppia terminologiaa ennen ensimmäistä istuntoa personal trainerin kanssa, kuntosalilaitteiden nimien ja toimintojen ymmärtäminen on ensimmäinen askel kohti niiden varmaa ja turvallista käyttöä.

Kardiokoneet: täydellinen luettelo nimistä ja käyttötavoista

Kardiolaitteet muodostavat useimpien kuntosalilattioiden selkärangan. Nämä koneet on suunniteltu nostamaan sykettäsi, polttamaan kaloreita ja parantamaan kardiovaskulaarista kestävyyttä. Tässä ovat kaikki tärkeimmät tyypit, joita kohtaat:

Juoksumatto

Juoksumatto on maailman tunnetuin kuntosalilaite. Siinä on moottoroitu liikkuva vyö, jolla kävelet, hölkkäät tai juokset. Nykyaikaiset juoksumatot tarjoavat kaltevuusasetukset välillä 0–15 %, nopeus vaihtelee 0,5–12 mph ja sisäänrakennetut sykemittarit. 155 kiloa painava ihminen polttaa noin 335 kaloria 30 minuuttia kohti juoksua 6 mph juoksumatolla.

Elliptinen harjoituslaite (cross Trainer)

Elliptinen kouluttaja simuloi kävelyä tai juoksua ilman nivelissäsi kohdistuvaa rasitusta. Sitä kutsutaan myös crosstraineriksi, koska liike koskettaa sekä ylä- että alavartaloa. Vastustasot ja askelpituus ovat säädettävissä, joten se on yksi monipuolisimmista kardiovaihtoehdoista aloittelijoille ja nivelongelmista kärsiville.

Pyöräpyörä (pystypyörä)

Pystyssä seisova pyörä jäljittelee ulkopyöräilyn asentoa ja liikettä. Se on pienitehoinen kardiolaite, joka sopii kaikille kuntotasoille. Vastusta voidaan säätää manuaalisesti tai elektronisesti, ja useimmissa malleissa on näyttö, joka näyttää nopeuden (RPM), matkan ja poltetut kalorit.

Makaava pyörä

Makuupyörässä on kallistettu istuin selkänojalla, mikä asettaa ajajan lepoasentoon polkimet edessä. Tämä muotoilu vähentää alaselän ja lantion rasitusta, joten se on ensisijainen valinta kuntoutuspotilaille ja iäkkäille aikuisille. Se tarjoaa silti tehokkaan alavartalon kardiovaskulaarisen harjoituksen.

Spin Bike (sisäpyöräilypyörä)

Spin-pyörä on raskaaseen käyttöön tarkoitettu kiinteä pyörä, joka on suunniteltu korkean intensiteetin pyöräilyluokille. Siinä on painotettu vauhtipyörä, kilpa-tyylinen satula ja aggressiivisempi eteenpäin kallistuva ajoasento verrattuna vakiopyöriin. Sitä käytetään yleisesti ryhmäkuntoasetuksissa, ja se voi simuloida mäkikiipeilyjä ja sprinttejä.

Soutulaite (ergometri)

Soutulaite, jota kutsutaan myös ergometriksi tai ergiksi, jäljittelee veneen soutamista. Se kytkeytyy noin 86% lihaksistasi , mukaan lukien jalat, ydin, selkä, hartiat ja kädet. Vastustyyppejä on neljä: ilma, vesi, magneettinen ja hydraulinen. Concept2 Model D on ammattikilpailuissa käytetty alan standardi.

Portaiden kiipeilijä (StairMaster)

Portaiden kiipeilijä simuloi portaiden kiipeämistä jatkuvasti. StairMaster on tunnetuin tuotenimi, mutta yleinen termi on stair climber tai step mill. Se kohdistuu intensiivisesti pakaralihaksiin, nelijalkaisiin, reisilihaksiin ja pohkeisiin ja nostaa samalla sykettä merkittävästi. Sitä pidetään yhtenä enemmän kaloreita polttavista kardiolaitteista kuntosalilla.

Ski Erg

SkiErg jäljittelee pohjoismaisen (murtomaa)hiihdon liikettä. Vedät kahta kahvaa alaspäin rytmisellä liikkeellä, joka työstää lantiota, sydäntä, tricepsiä ja jalkoja samanaikaisesti. Se on suosittu CrossFit-boksissa ja urheilukunto-ohjelmissa.

Ilmapyörä (fan Bike)

Ilmapyörän vastusmekanismina on suuri tuuletin – mitä kovemmin poljet ja työnnät/vedät kahvoista, sitä enemmän vastusta luot. Assault Bike ja Echo Bike ovat tunnetuimpia versioita. Se tarjoaa koko kehon kuntoa ja tunnetaan olevansa julman intensiivistä intervalliharjoittelun aikana.

Jaakobin tikkaat

Jacob's Ladder on omavoimainen kiipeilykone, joka on muotoiltu kulmikkaaksi tikkaaksi, jossa on jatkuvasti liikkuvat portaat. Käyttäjä kiipeää omaan tahtiinsa, mikä ohjaa suoraan nopeutta. Se on poikkeuksellisen vaativa ja koskettaa koko vartaloa minimoiden nivelten aiheuttamat vaikutukset.

Versaclimber

VersaClimber on pystysuora kiipeilykone, jossa sekä kädet että jalat liikkuvat vuorotellen simuloiden todellista kalliokiipeilyä tai seinäkiipeilyä. Se on yksi eniten kaloreita polttavista kardiolaitteista, ja sillä on omistautunut seuraaja huippu-urheilijoiden ja fysioterapeuttien keskuudessa.

Voimaharjoittelukoneet: nimet ja lihastavoitteet

Voimaharjoittelukoneet käyttävät kaapeleita, hihnapyöriä, painopinoja tai pneumaattista vastusta lihasryhmien eristämiseksi tai yhdistämiseksi. Ne ovat erityisen hyödyllisiä aloittelijoille, jotka oppivat liikekuvioita ja kuntoutuvia vammoja, koska ne ohjaavat kehoa kiinteän liikealueen läpi.

Smithin kone

Smith-kone koostuu pystysuoraan teräskiskoon kiinnitetystä tankosta, joka sallii vain pystysuoran tai lähes pystysuoran liikkeen. Sitä käytetään kyykkyyn, penkkipunnerrustukseen, olkapääpuristukseen, syöksyksiin ja kymmeniin muihin harjoituksiin. Ohjattu rata vähentää spotterin tarvetta ja mahdollistaa sen pääsyn yksinharjoitteluun, vaikka kiinteän liikeradan ansiosta stabilointilihakset ovat vähemmän sitoutuneita kuin vapaapainoharjoituksissa.

Cable Crossover Machine / Functional Trainer

Kaapelin risteyskoneessa on kaksi säädettävää hihnapyöräpylvästä keskitilan kummallakin puolella. Kaapelit voidaan asettaa mihin tahansa korkeuteen, ja kymmenet kiinnikkeet (kahvat, tangot, köydet) mahdollistavat valtavan valikoiman harjoituksia jokaiseen lihasryhmään. Funktionaalinen koulutin on kompaktimpi versio, joka on suunniteltu kotikäyttöön tai pieneen kaupalliseen käyttöön. Kaapelikoneet ovat arvostettuja, koska ne ylläpitävät jatkuvaa jännitystä koko liikeradan ajan.

Lat Pulldown ja Low Row Station

Tässä kaksitoimisessa asemassa on tyypillisesti korkea hihnapyörä latvojen alasvedoille ja matala hihnapyörä istuville kaapeliriveille. Lattian alasveto ensisijaisesti työskentelee latissimus dorsi -selän leveää lihasta - kun taas rivit työstävät keskiselän rombisia ja ansoja. Näitä kahta liikettä pidetään välttämättöminä leveän, paksun selän rakentamisessa.

Pec Deck / Butterfly Machine

Pec-kansi, jota kutsutaan myös perhoskoneeksi, eristää rintalihakset perholiikkeen avulla. Käyttäjä istuu pystyasennossa ja tuo kaksi pehmustettua käsivartta yhteen rinnan edessä. Se on rintapäivien suosikki viimeistelyharjoitus ja se auttaa kehittämään rintakehän sisäistä määritelmää, jota ei pelkällä painalluksella pystytä täysin saavuttamaan.

Vapaat painot: kaikentyyppiset käsipainot, tankot ja painolaitteet

Vapaat painot ovat voimaharjoittelun perusta. Toisin kuin koneet, ne vaativat kehon vakauttamaan itsensä koko liikkeiden ajan, keräämään lisää lihaskuituja ja rakentamaan toiminnallista voimaa. Tässä ovat kaikki ilmaiset painovaihtoehdot, jotka löydät hyvin varustetusta kuntosalista:

Käsipainot

Käsipainot ovat lyhyitä tankoja, joiden molemmissa päissä on kiinteä tai säädettävä paino ja joita pidetään yhdessä kädessä. Niitä on useita tyyppejä:

• Kiinteät hex käsipainot — Kuusikulmaiset päät, jotka on valmistettu kumista tai uretaanista. Vakiovaruste kaupallisissa kuntosaleissa. Tyypillisesti saatavilla 5 lb - 150 lb tarkkuudella.
• Säädettävät käsipainot — Yksi kahva vaihdettavilla painolevyillä tai kellotaulut, kuten Bowflex SelectTech. Ihanteellinen kotikuntosaleille, joissa on rajoitetusti tilaa.
• Neopreeniset käsipainot — Kevyemmät käsipainot (1–15 lbs), päällystetty pehmeällä neopreenilla. Yleinen ryhmäliikuntatunneilla.
• Valitut käsipainot — Dial- tai pin-valintajärjestelmät, jotka mahdollistavat nopeat painonmuutokset. Suosittu kotikuntosaleissa.

Tangot

Tanko on pitkä metallitanko, jonka päälle painolevyt ladataan. Normaali olympiatanko on 7,2 jalkaa pitkä ja painaa 45 paunaa (20 kg) . On olemassa useita erikoistuneita tankotyyppejä:

• Olympiatanko — Tavallinen 45 lb:n tanko pyörivillä hihoilla olympialautasten sijoittamiseksi. Käytetään kyykkyyn, maastanostoon, penkkipunnerrustukseen ja puhdistukseen.
• EZ Curl Bar — Lyhyempi, kulmikas tanko (kutsutaan myös kaaretuksi), joka vähentää ranteiden rasitusta hauiskiharoiden ja tricep-pidennysten aikana.
• Hex Bar (trap bar) — Kuusikulmainen kehys, jonka sisällä käyttäjä seisoo, mahdollistaa neutraalimman selkäasennon maastanostoja varten. Erinomainen aloittelijoille ja urheilijoille.
• Turvakyykkytanko — Siinä on pehmustetuissa olkapäissä lepäävä ike, joka mahdollistaa kyykkytyksen vähentäen ranteiden ja hartioiden rasitusta.
• Swiss Bar (Multi-Grip Bar) — Siinä on useita samansuuntaisia oteasentoja eri leveyksillä, mikä mahdollistaa puristamisen ja soutamisen neutraaleissa rannekulmissa.
• Hirsipalkki — Sylinterimäinen työkalu, jota käytetään voimamiesharjoitteluun yläpuoliseen puristamiseen.
• Cambered Baari — Siinä on kaareva keskiosa, jonka ansiosta tanko laskee käsiä alemmas kyykkyjen tai penkkipunnerrusten aikana, mikä lisää liikelaajuutta.

Painolevyt

Painolevyt kuormitetaan tankoihin ja joihinkin käsipainon kahvoihin. Tyyppejä ovat:

• Olympialautaset - 2 tuuman keskireikä. Saatavana rautaisena, kumisena puskurina tai uretaanina. Painot vaihtelevat 2,5 paunasta 100 paunaan lautasta kohden.
• Puskurin levyt — Täysi kumirakenne mahdollistaa turvallisen pudotuksen pään yläpuolelta olympianostojen, kuten sieppauksen ja nykimisen, aikana.
• Vakiolevyt - 1 tuuman keskireikä. Käytetään tavallisissa (ei-olympia) baareissa ja vanhemmissa kotikuntosalivälineissä.
• Murtolevyt — Erittäin kevyet lautaset (0,25 lb - 1 lb), joita käytetään mikrokuormitukseen — pienten painonlisäysten lisääminen tankoon tasaisen progressiivisen ylikuormituksen mahdollistamiseksi.

Kahvakuulat

Kahvakuula on valurauta- tai teräspallo, jossa on yksi silmukkakahva. Alunperin venäläinen harjoitustyökalu, josta on tullut toiminnallisen kunto- ja voimaharjoittelun peruselementti maailmanlaajuisesti. Siirretty painopiste tekee siitä ainutlaatuisen tehokkaan heilahteluissa, siivoamisessa, siepauksissa, turkkilaisessa nousussa ja pikarikyykkyssä. Kahvakuulat vaihtelevat tyypillisesti 8 kg (18 paunaa) - 48 kg (106 lbs) kilpailustandardeissa. Tutkimukset osoittavat, että 20 minuutin kahvakuulaharjoittelu kuluttaa noin 400 kaloria.

Medicine Balls ja Slam Balls

Lääkepallot ovat painotettuja palloja, joita käytetään kiertoharjoituksissa, heitoissa ja ydinharjoittelussa. Ne painavat tyypillisesti 2–30 paunaa ja voivat pomppia hieman. Slam-pallot ovat tiheämpiä, kuolleen pomppivia versioita, jotka on erityisesti suunniteltu heitettäviksi voimakkaasti lattiaa vasten (seinäpallolaukaukset, slamit) ilman, että ne pomppaavat takaisin vaarallisesti.

Paino liivi

Painoliivi on puettava painotettu varuste, joka jakaa vastuksen tasaisesti vartalon poikki. Sitä käytetään kehonpainoharjoituksissa (vedot, punnerrukset, notkahdukset), kävelyn tai juoksemisen aikana intensiteetin lisäämiseksi. Liivit vaihtelevat 10 lbs - 80 lbs irrotettavilla teräs- tai hiekkatäytteisillä painoilla.

Hiekkasäkit

Harjoitteluhiekkapussit ovat raskaita pusseja, jotka on täytetty liikkuvalla hiekalla, luoden epävakaan kuorman, joka haastaa pitovoiman, ytimen vakauden ja koko kehon koordinaation. Niitä käytetään yleisesti kantoinnissa, hartioissa ja kyykkyssä voimamies- ja sotilaatyylisissä kunto-ohjelmissa.

Telineet, penkit ja rakennelaitteet

Nämä rakenteelliset kuntosalilaitteet tarjoavat puitteet turvalliselle vapaapainoharjoitteluun. Ilman niitä monet tanko- ja käsipainoharjoitukset olisivat joko mahdottomia tai erittäin vaarallisia.

Power Rack (kyykkyhäkki)

Tehoteline – jota kutsutaan myös kyykkyhäkiksi tai täystelineeksi – on nelipylväinen teräsrunko, jossa on säädettävät J-koukut tankon pitämiseen ja turvavarret, jotka tarttuvat tankoon, jos nosto epäonnistuu. Sitä pidetään tärkeimpänä yksittäisenä välineenä raskaan tankon harjoitteluun. Tehoteline mahdollistaa kyykkyn, penkkipunnertamisen, yläpuolisen puristuksen, vetäykset (sisäänrakennetussa vetotangossa) ja tankorivit turvallisesti ilman kumppania.

Puoliteline (kyykkyteline)

Puoliteline on kaksipylväinen versio tehotelineestä, joka vie vähemmän lattiatilaa. Siinä on etutuet J-koukuilla, ja se sisältää usein takanauhatapit ja vetotangon. Vaikka siitä puuttuu suljettu nelipylväsrakenne, se suorittaa useimmat samat toiminnot kuin täysi tehoteline pienemmissä kuntosalikokoonpanoissa.

Tasainen penkki

Tasainen penkki on pehmustettu vaakasuora alusta, jota käytetään ensisijaisesti käsipainoharjoituksiin, tankopenkkipunnerrustukseen (kun se sijoitetaan telineen sisään) ja istumaharjoituksiin. Se on jokaisen kuntosalin perustavanlaatuisin penkkiväline.

Säädettävä penkki (FID-penkki)

FID on lyhenne sanoista Flat-Incline-Decline. Säädettävä penkki voidaan asettaa useisiin kulmiin täysin tasaisesta pystysuoraan istuvaan (90°), mikä mahdollistaa kaltevat painallukset, laskupainot, istuvat käsipainokiharat ja monet muut harjoitukset. Säädettävää penkkiä pidetään yhtenä arvokkaimmista kotikuntosalin laitteista monipuolisuutensa ansiosta.

Preacher Curl -penkki

Preacher curl -penkissä on kulmassa pehmustettu käsinoja, joka tukee olkavarsia ja estää huijaamisen (käyttäen vauhtia tai vartalon heilahtelua) hauiskiharruksissa. Se tuottaa tiukkoja, eristettyjä hauissupistuksia ja sopii erinomaisesti huippuhauislihaksen kehittämiseen.

Hyperextension penkki (roomalainen tuoli)

Hyperextension-penkissä – jota kutsutaan myös roomalaiseksi tuoliksi – on pehmustetut lantiotuet ja jalkaankkurit, joiden avulla käyttäjä voi taipua eteenpäin vyötäröltä ja palata takaisin pystysuoraan. Sitä käytetään selän pidentämiseen, käänteiseen hyperextensioniin ja vinoon työhön. Se kohdistuu tehokkaasti erector spinae, pakaralihakseen ja reisilihakseen.

Dip-asema (rinnakkaispalkit)

Dip-asemassa on kaksi yhdensuuntaista vaakasuuntaista tankoa lantion korkeudella, jotka mahdollistavat kehon painon laskut – yksi parhaista yhdistetyistä työntöharjoituksista rintakehän, tricepsin ja hartialihasten etulihaksille. Monissa dip-asemissa on myös vetotangot ja push-up-kahvat. Ne voivat olla vapaasti seisovia tai kiinnitettynä telineeseen.

Vetotanko

Vetotankoja on kolmessa päämuodossa: seinä-, katto- ja ovenkarmiversioina. Niitä käytetään vedossa, leuan nostoissa, riippuvissa polven nostoissa, L-istuissa ja tankolihasten nostoissa. Vakioveto työstää lattia, hauislihasta, takadelttejä ja sydäntä samanaikaisesti.

Plyo Box (hyppylaatikko)

Plyo-laatikko on tukeva alusta, jota käytetään laatikkohyppyihin, step-up-hyppyihin, syvyyshypyihin ja istuvaan laatikkokyykkyyn. Puusta, teräksestä tai pehmeästä vaahdosta valmistetut plyo-laatikot ovat tyypillisesti 20", 24" ja 30" korkeita. Ne ovat välttämättömiä laitteita räjähdysvoiman kehittämiseen ja HIIT-koulutukseen.

Functional Fitness- ja CrossFit-laitteiden nimet

Funktionaalinen kunto keskittyy liikkeisiin, jotka parantavat todellista fyysistä suorituskykyä – ei vain estetiikkaa. Tämä kuntosalilaitteiden luokka on kasvanut nopeasti CrossFit-, HIIT- ja urheilusuorituskyvyn harjoittelun myötä.

Taisteluköydet

Taisteluköydet ovat paksuja, raskaita köysiä (tyypillisesti halkaisijaltaan 1,5–2 tuumaa ja 30–50 jalkaa pitkiä), jotka on ankkuroitu toiseen päähän. Käyttäjä suorittaa aaltokuvioita, slameja ja spiraaleja luodakseen kardiovaskulaarista ja lihaskestävyysharjoitusta. Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 10 minuuttia taisteluköyden harjoittelua kuluttaa noin 112 kaloria. , mikä tekee siitä yhden kuntosalin tehokkaimmista kalorienpolttotyökaluista.

Pull Sled / Push Sled

Kelkka on matala alusta, jossa on painolevyjä, työnnetään nurmen tai sileän lattian poikki tai vedetään valjaiden kautta. Työntäminen kehittää jalkojen vetovoimaa ja kuntoa; vetäminen rakentaa reidet ja pakaralihakset. Kelkkaharjoittelu on suosittua jalkapallossa ja rugbyssa, koska se jäljittelee peliin liittyviä liikekuvioita.

TRX Suspension Trainer

TRX (Total Resistance Exercise) on jousitusharjoitusjärjestelmä, joka koostuu säädettävistä nailonhihnoista, joissa on jalkatelineet ja kahvat, jotka kiinnitetään seinään, kattoon tai oven karmiin. Käyttäjät hyödyntävät kehon painoaan ja painovoimaansa suorittaakseen satoja voimaa, tasapainoa ja ydinvakautta koskevia harjoituksia samanaikaisesti.

Resistanssinauhat

Resistanssinauhoja on useissa muodoissa: silmukkanauhat (pyöreät), hoitonauhat (litteät levyt) ja putkinauhat, joissa on kahvoja. Ne tarjoavat vaihtelevan vastuksen – mitä enemmän venytät nauhaa, sitä suurempi vastus – ja niitä käytetään kaikkeen liikkuvuuden lämmittelyistä raskaan nauhan avusteisiin kyykkyihin ja maastanostoihin. Niitä käytetään myös apuna aloittelijoiden vetämisessä.

Voimistelurenkaat

Voimistelurenkaat – joita kutsutaan myös kuntosalirenkaiksi tai puurenkaiksi – roikkuvat hihnoista ja mahdollistavat renkaan hyppyjä, rengasvedonlyöntejä, rengaslihaksia, rengasrivejä ja rautaristikkäitä. Renkaiden epävakaus lisää dramaattisesti ydin- ja stabilointilihasten tarvetta tankojen vastaaviin verrattuna.

Paralletteja

Parallettes ovat matalia, lyhyitä rinnakkaisia tankoja, joita käytetään voimistelutyyppisiin liikkeisiin, mukaan lukien L-istuimet, käsiseisontapunnerrus ja planche-harjoittelu. Ne nostavat kädet irti lattiasta mahdollistaakseen paremman liikeradan ja ranneystävällisen asennon.

Speed Ladder (Agility Ladder)

Agilitytikkaat ovat tasaiset tikkaat, jotka on asetettu maahan tasaisin välimatkoin. Urheilijat tekevät jalkatyöharjoituksia tikkaiden kautta kehittääkseen nopeutta, koordinaatiota ja ketteryyttä. Se on vakiotyökalu jalkapallo-, koripallo- ja tennisurheilijoiden urheilusuoritusohjelmissa.

Rengas (Flipping Tire)

Suuria traktorin renkaita – tyypillisesti 200–600 naulaa – käytetään renkaiden kääntämiseen, brutaaliin koko kehoon kohdistuvaan harjoitteluun, joka kehittää räjähdysmäistä lantion venytystä, pitovoimaa ja kardiovaskulaarista kuntoa samanaikaisesti. Ne ovat tunnusomainen työkalu voimamies- ja toiminnalliseen kuntoharjoitteluun.

Prowler Sled

Prowler on erityinen työntökelkka, jossa on kaksi pystysuoraa tolppakahvaa eri korkeuksilla ja kuormattu painolevyillä. Prowlerin työntäminen nurmen poikki koskettaa jalkoja, pakaroita, lantiota ja sydäntä tavalla, jota muutamat muut harjoitukset toistavat. Se tunnetaan äärimmäisen intensiivisenä hoitamisesta ja samalla vähäinen vaikutus niveliin.

Perusharjoittelulaitteiden nimet

Harjoitusvälineiden ydin vaihtelee yksinkertaisista työkaluista kehittyneisiin koneisiin. Kaikki on suunniteltu kohdistamaan vatsalihaksiin, vinoihin, alaselkään ja lantion koukistajiin.

• Ab-pyörä (AB-rulla) — Pieni pyörä kahdella kahvalla, jonka takana polvistut ja vierität eteenpäin, mikä vaatii ytimen vastustamaan selkärangan venymistä. Yksi tehokkaimmista vatsaharjoituksista, jotka on todistettu EMG-tutkimuksilla.
• Kapteenin tuoli (polven nostoasema) — Pehmustettu selkänoja käsinojilla, jotka mahdollistavat polven- ja jalkojen nostojen ripustamisen tarttumatta tankoon. Erinomainen alavatsan kehittämiseen.
• Roomalainen tuoli (selkänojan pidennyspenkki) — Käytetään selän ojentamiseen ja vinoon harjoitteluun, kohdistettuna takaketjun ydinlihaksiin.
• Vakauspallo (Swiss Ball / Physioball) — Täytteinen kumipallo (halkaisija 55–75 cm), jota käytetään ydinvakavuusharjoituksiin, venyttelyyn ja epävakaana pintana käsipainon painamiseen.
• BOSU-pallo — "Molempia puolia hyödynnetty" — puolipallo tasaisella alustalla, jota käytetään joko kupolipuoli ylöspäin tai tasapuoli ylöspäin luomaan epävakautta tasapainoon ja ydinharjoitteluun.
• Ab Crunch Machine — Istuva tai polvistuva kone, joka lisää vastustusta selkärangan taipuisliikkeeseen, joka aiheuttaa vatsan suoraa kuormitusta.
• Pyörivä torsokone — Rotaatiosydänharjoitteluun suunniteltu kone, joka harjoittelee vinot vartalon vastuskierron kautta.

Joustavuus-, venytys- ja palautuslaitteet

Palautus- ja joustavuustyökalut tunnustetaan yhä useammin välttämättömiksi kuntosalivälineiksi, ei valinnaisiksi lisävarusteiksi. Toipumisesi laatu määrää suoraan, kuinka hyvin edistyt.

• Foam Roller — Lieriömäinen työkalu (12"–36" pitkä, halkaisija 6"), jota käytetään myofascialista vapautumiseen (SMR). Kireiden lihasten pyörittäminen sen päällä auttaa hajottamaan kiinnityksiä ja parantamaan verenkiertoa. Saatavana sileinä ja teksturoituina versioina.
• Hierontapallo (Lacrosse Ball) — Tiheä kumipallo, jota käytetään kohdistettuun painepisteen vapauttamiseen, erityisen tehokas hartioiden, pakaralihasten ja jalkojen kohdalla, joihin vaahtomuovirulla ei pääse.
• Venytyshihna / joogahihna — Säädettävä kangashihna, jossa on silmukoita, joita käytetään venytyksen syventämiseen, erityisesti reisilihaksille, lantion koukistajille ja hartioille, kun joustavuus on rajoitettua.
• Joogamatto - Liukumaton kumimatto (tyypillisesti 68"–72" pitkä), joka pehmustaa vartaloa lattiaharjoittelun, joogan, pilateksen ja venyttelyn aikana.
• Käänteinen taulukko — Pehmustettu alusta, joka kiinnittyy käyttäjän nilkoihin ja kääntää kehon ylösalaisin käyttämällä painovoiman vetovoimaa selkärangan puristamiseen ja alaselän kipujen lievittämiseen.
• Lyömäsoittimet hierontapistooli — Kädessä pidettävä moottoroitu työkalu, joka tuottaa nopeaa iskuvärähtelyä lihaksille ja nopeuttaa palautumista lisäämällä verenkiertoa ja vähentämällä arkoja. Theragun ja Hypervolt ovat tunnetuimpia tuotemerkkejä.
• Värähtelevä vaahtomuovirulla — Yhdistää perinteisen vaahtomuovirullauksen puristuksen moottoroituun tärinään parantaakseen myofaskiaalista vapautumista.

Nyrkkeily- ja taistelulajien kuntosalilaitteet

Monissa kuntosaleissa on nyt taisteluurheilu- tai nyrkkeilyalue. Nämä laitteet tarjoavat taitoharjoittelun lisäksi poikkeuksellista koko kehon sydän- ja voimakuntoa.

• Raskas laukku (nyrkkeilysäkki) — Suuri sylinterimäinen laukku (70–150 lbs) riippui katosta iskeväksi harjoitukseksi. Kehittää lyöntivoimaa, kardiovaskulaarista kestävyyttä ja olkapäiden kuntoa.
• Speed Bag — Pieni pisaran muotoinen laukku, joka on asennettu pään korkeuteen nousevalle alustalle. Kehittää käsien nopeutta, rytmiä, ajoitusta ja hartioiden kestävyyttä.
• Kaksipäällinen laukku — Pieni pallo, joka on yhdistetty elastisilla nauhoilla lattiaan ja kattoon, heiluu odottamattomasti osuessaan. Kehittää tarkkuutta, refleksejä ja puolustavaa pään liikettä.
• Maissipussi — Epäsäännöllisen muotoinen laukku, joka heiluu sivusuunnassa osuessaan ja opettaa taistelijoita liikkumaan lyöntien ympärillä.
• Vapaasti seisova nyrkkeilysäkki — Vedellä tai hiekalla täytetty alustaan kiinnitetty laukku, joka sopii kuntosaleihin tai tiloihin, joissa kattoasennus ei ole mahdollista.
• Hyppynaru (hyppynaru) — Perusnyrkkeilyn hoitotyökalu. Nyrkkeilijän hyppynaru 10 minuutin ajan polttaa 135 kaloria – mikä vastaa juoksua 6 mph saman ajan.

Erikois- ja lajikohtaiset kuntosalilaitteet

Tavallisen kuntosalin lattian lisäksi erikoislaitteet palvelevat tiettyjä urheilulajeja, kuntoutusprotokollia ja niche-harjoittelumenetelmiä.

Glute Ham -kehittäjä (GHD-kone)

GHD-kone ankkuroi jalat ja asemoi vartalon vaakasuoraan sallien pakara-kinkun nostot – yksi tehokkaimmista saatavilla olevista takareisi- ja pakaralihasharjoituksista. Se mahdollistaa myös GHD-istumaannousun, joka harjoittelee lantion koukistajia ja sydäntä syvällä liikealueella. Se on perusvaruste CrossFit-tiloissa ja vakavissa voimaohjelmissa.

Maamiinan kiinnitys

Maamiina on holkki, joka kiinnittää tankon toisen pään lattiaan, jolloin vapaata päätä voidaan painaa, pyörittää tai vetää kaaren läpi. Maamiinan painallukset, rivit, kyykkyt ja kierrokset tarjoavat olkapäälle sopivan puristuskulman ja tehokkaan pyörimisen estävän ydinharjoittelun.

Rannerulla

Rannerulla on lyhyt sylinteri, johon on kiinnitetty johto ja painolevy. Käyttäjä pitää sitä käsivarren pituussuunnassa ja kelaa nyörin ylös rannetta kiertämällä harjoittaen suoraan kyynärvarren ojentaja- ja koukuttajia. Se on yksi harvoista saatavilla olevista suorista kyynärvarren harjoitteluvälineistä.

Käänteinen Hyper Machine

Voimanostaja Louie Simmonsin keksimässä käänteisessä hyperextension-koneessa on pehmustettu pöytä lantion korkeudella ja heiluva heilurivarsi takana. Käyttäjä makaa makuullaan, tarttuu kahvoista ja heilauttaa jalkansa ylös pakaralihasten ja reisilihasten avulla. Se on erityisen arvostettu selkärangan dekompressioon ja takaketjun kehitykseen.

Levyllä täytetyt koneet

Toisin kuin valikoidut koneet, joissa on painopinot, levykuormaiset koneet vaativat olympialevyjen lisäämisen manuaalisesti. Esimerkkejä ovat levykuormitettu jalkapuristin, istuva pohkeen nostolaite ja heilurikyykky. Ne sallivat yleensä raskaammat kuormat ja niillä on lineaarisempi vastuskäyrä verrattuna pinottujen painojen vastaaviin.

Istuva jalkakihartaminen vs. makaava jalkakiharakone

Istuva jalkakihartaja asettaa käyttäjän lantiota koukussa, mikä pidentää lonkkanivelen takareisit ennen kuin polvikihara edes alkaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä johtaa reisihauislihaksen pitkän pään suurempi hypertrofia verrattuna valehtelevaan versioon. Makaava jalkakihartaminen on perinteisempää ja löytyy useimmista kaupallisista kuntosaleista.

Kuinka valita oikeat kuntosalilaitteet tavoitteisiisi

Kaikkien kuntosalilaitteiden nimien tunteminen on vain puolet yhtälöstä. Toinen puoli on tietää, mitkä laitteet sopivat tiettyihin kuntotavoitteisiisi. Tässä on käytännön opas:

Monipuolinen kuntosaliohjelma perustuu harvoin vain yhteen laiteluokkaan. Useimmat onnistuneet harjoitusohjelmat yhdistävät vapaat painot voimaa varten, koneet eristämiseen ja kardiolaitteet kuntoiluun. Kuntosalilaitteiden erityisillä nimillä on merkitystä, koska tietää, miksi jotain kutsutaan, on ensimmäinen askel kohti sen oikean ja varman käytön tuntemista.

Olitpa varustamassa kotikuntosalia pienellä budjetilla – jossa tankosarja, säädettävä penkki ja vastusnauhat voivat kattaa 80 % harjoitustarpeistasi – tai navigoit 20 000 neliömetrin kaupallisessa tilassa, jossa on 40 konetta, selkeä henkinen inventaario kuntosalilaitteiden nimistä antaa sinulle itseluottamusta kävellä sisään ja lähteä töihin.